آرشيف الوسط الإخبارية ... قيد الإنشاء
 
آرشيف -  تحقيق
هل تريد اكتساب القوة العضليّة؟ لا حاجة للأوزان الثقيلة بعد الآن

الوسط اللبنانية | 11-11-2017 | 07:48
image-20171111-074833.jpg
 
 
تسود في عالم بناء الأجسام فكرةٌ مفادها أنّ بناء عضلات أقوى يتطلّب رفع أوزانٍ أثقل، إلّا أنّ سلسلةً من البحوث الحديثة ابتدأت عام 2010 أظهرت نتائجَ تتحدّى هذه الفكرة، مُثبتةً أنّ رفع أوزانٍ أخفّ بتكراراتٍ أكثر يعادل كفاءةَ رفع أوزان أثقل بتكراراتٍ أقلّ، إذ يتساوى مقدرا الإجهاد في الحالين، وليس لخفّة الأوزان أو ثقلها أهمّيّةً تُذكَر ما دامت العضلة تصل إلى مرحلة الإرهاق في الحالين.

قُسّمت عيّنة الدّراسة إلى مجموعتين من الرّجال المتمرّسين في رفع الأثقال، وأخضِعوا لنظام تدريب شمل كامل الجسم لمدة اثني عشر أسبوعًا، وطُلب من إحدى المجموعتين رفع أوزان خفيفة تعادل 50% من قوتهم العضليّة القُصوى، مع عدد تكرارات يتراوح بين 20-25، وطلب من المجموعة الثانية أن ترفعَ أوزانًا أثقل، تعادل ما نسبته 90% من قوتهم القُصوى، مع عدد تكرارات أقل يتراوح بين 8-12، وتوجّب على كل مجموعة أن تستمرّ بالتمرين حتى تصل إلى حدّ الإرهاق العضلي التامّ، أي أن ترفع أوزانها إلى الحدّ الذي لا تعود فيه العضلة قادرة على أداء أي تكرار إضافي، فعند هذه النقطة يكون على كلا الفريقين محاولة تنشيط أليافهم العضلية من أجل توليد القوّة.

بعد فحص العضلة وتحليل عيّنات الدّم، وجد الباحثون تطابقًا في المقادير التي تمثّل معيارًا رئيسيًا لقياس القوة لدى الفريقين، وهي الكتلة العضليّة وحجم الألياف العضليّة، وخرج البحث بنتيجةٍ أخرى بالغة الأهمّيّة، وهي أنّ القوّة العضليّة ونموّ العضلة لا يعتمدان على هرمون التستوستيرون أو هرمون النموّ، الذي يَنسب إليه العديد من الأشخاص مسؤولية إكساب العضلة حجمها أو قوّتها، أي أنّ اعتبار الارتفاع المؤقت لهرمون التستوستيرون أو هرمون النمو من مسبّبات نمو العضلة مغالطةٌ محضة، وقد حان الوقت لتعديلها.

رغم أنّ الباحثين لا يعتقدون أن تُقبل النّخبة الرّياضيّة على تبنّي هذا النّظام، إلّا أنّهم يشدّدون على مدى فعاليّته في اكتساب القوّة وتحسين الصّحّة، أمّا بالنّسبة لأولئك المبتدئين الذين يرغبون بزيادة قوّتهم، فبإمكانهم الآن إراحة أنفسهم من الأوزان الثقيلة دون أن يشكّل ذلك مقايضةً على حساب مكاسبهم العضلية.

وعلى أيّة حال، لا يزال أمام الباحثين المزيد لمعرفته حول هذا المجال، والمزيد من الدّراسات التي يتعيّن إجراؤها، يجب تصويب الخُطى الآن على سبيل المثال نحو معرفة ما هي الآليات الكامنة وراء هذه النتائج وما هي الفئات التي تنطبق عليها.


 إقرأ أيضاً
2017-12-27
07:54
مفاجأة 2018: اللبنانيون بغالبيتهم متفائلون!
2017-12-26
08:17
قريباً نهاية الساعات الذكية!
2017-12-23
22:39
ما هي الدولة التي سجلت أعلى معدل لجرائم القتل؟
2017-12-23
14:04
الزعفران والهامبرغر من الأطعمة الأغلى في العالم
2017-12-23
07:49
بالأرقام ,,قائمة أغلى 12 مادة في الكون
2017-12-22
17:09
كيف اعترضت دفاعات السعودية 83 صاروخاً أطلقه الحوثي؟
2017-12-22
15:29
السياحة الاستشفائية في لبنان بين إرتفاع الكلفة ولجوء المرضى الى دول الجوار والسفير العراقي دق ناقوس الخطر والمستشفيات ترد السبب للنوعية وتدابير لوزارة الصحة
2017-12-20
19:42
تقرير مفصل عن الصادرات الصناعية واستيرادات الآلات والمعدات الصناعية خلال شهر أيلول
2017-12-19
11:32
عام 2017 الأقل دموية للصحافيين… وسوريا الدولة الأكثر خطورة
2017-12-19
08:36
عالج أكثر من 100 ألف مريض مجاناَ.. مفوضية الأمم المتحدة تكرم طبيب الفقراء السوري
2017-12-16
07:30
تقرير أميركي: “حرب محتملة” مع إيران تتصدر قائمة المخاطر في الـ 2018
تطبيقات
تطبيقات

الأقسام الرئيسية

محليات
إقليميات
أمن
اقتصاد
مباشر
رياضة
خاص الوسط
مفكرة
تحقيق
لاجئين ومخيمات
أسرار الوسط

 

أقسام أخرى

نقل مباشر
الوسط اللبناني
الوسط الإقليمي والدولي
وسط الشمال وعكار
وسط بيروت وجبل لبنان
وسط الجنوب والبقاع
اقتصاد وصناعة
الوسط المغترب

الجريدة

PDF
كادر العمل
اتصل بنا

 

إذاعة وتلفزيون

حول
موجات البث
البرامج

 

التواصل الاجتماعي

Facebook
Twitter
Youtube
Linkedin
Mazad Alwassat

 

حول الموقع

من نحن
كادر العمل
اتصل بنا

 

أقضية ومحافظات

قضاء جبيل
قضاء كسروان
قضاء المتن
قضاء بعبدا
قضاء عاليه
قضاء الشوف
قضاء الهرمل
قضاء بعلبك
قضاء زحلة
قضاء البقاع الغربي
قضاء راشيا
قضاء عكار
قضاء طرابلس

 

أرشيف

قضاء زغرتا - الزاوية
قضاء بشري
قضاء البترون
قضاء الكورة
قضاء الضنية
قضاء صيدا
قضاء صور
قضاء جزين
قضاء النبطية
قضاء حاصبيا
قضاء مرجعيون
قضاء بنت جبيل

 
أرشيف الوسط الإخبارية
Copyrights © alwassat.com - 2022